現在長(cháng)壽的老人越來(lái)越多了，這的確是一個(gè)可喜的現象，但不容樂(lè )觀(guān)的是中國的老年人雖然長(cháng)壽并不健康，由于疾病的纏身，日常生活難以自理，生活質(zhì)量下降，給社會(huì )和家人帶來(lái)了很多的影響。這種情況也引起了老年人自身的關(guān)注，他們渴望健康，健身便成了他們大的需求。
劇烈運動(dòng)是老年人致命的殺手
對于健身的方式老年人的理解很簡(jiǎn)單，就是一個(gè)“動(dòng)”字，認為動(dòng)的越多身體也就越健康，而結果并不那么理想，有的甚至出現了意外，究其原因是偏離了科學(xué)的軌道，熱情使他們走進(jìn)了誤區。
健康一體機提示，老年人健身應該根據醫生的建議，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活條件和愛(ài)好等個(gè)人特點(diǎn)，有計劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，以達到健身或治病的目的。
體育鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。但是，如果運動(dòng)方法不當，不僅不能達到上述目的，反而會(huì )損傷身體，影響健康。老年人健身的起點(diǎn)強度應以輕度活動(dòng)即低能量運動(dòng)為主，
健康一體機指出長(cháng)期堅持低能量運動(dòng)的中老年人與不參加鍛煉或偶爾參加劇烈運動(dòng)的人相比，其死亡率降低2．5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發(fā)病率減少35%，充分說(shuō)明低能量運動(dòng)具有良好的健身效果。運動(dòng)時(shí)間每天可一次或幾次相加，在30分鐘以上。循序漸進(jìn)是絕對不能改變的法則，至于劇烈運動(dòng)應列為禁忌。老年人可根據自身的文化差異來(lái)采取不同的健身方式，但是步行是好的基礎，老年人堅持每天步行30分鐘，對骨鹽含量、肺功能和肌力都有明顯的益處。
健康一體機建議老年人應該有階段性地做身體檢查，然后根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。如果身體很健康，也可以自我檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果正常即可開(kāi)始鍛煉。
健康一體機認為人體與自然界是一個(gè)統一的有機體，一定要客觀(guān)地和自然界的四季變化相適應，而絕不應違背自然變化的規律。因此，老年人在鍛煉的時(shí)候更應該注意春避風(fēng)，夏避暑，秋避濕，冬避寒。老年人要改變陳舊的健身觀(guān)念，有一句古話(huà)“飯后百步走，壽活九十九”被當做老年人的健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。
健康一體機不宜提倡飯后百步走，因為吃飽飯后對于有心血管疾病的人來(lái)說(shuō)，是一種負荷，對老年人更是如此，科學(xué)研究證明在餐后的60分鐘血壓下降，而心率上升15次/分鐘，中度運動(dòng)后有些人出現了體位性低血壓，說(shuō)明餐后運動(dòng)對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應該避免在餐后特別是飽餐后兩個(gè)小時(shí)內進(jìn)行鍛煉。
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